久坐族注意!每 1 小时活动手腕，预防类风湿 “冻结”​

 　　在办公室里，键盘敲击声此起彼伏，不少人一坐就是几个小时。然而，久坐不动、手腕长期保持同一姿势，正悄悄给类风湿关节炎的发生埋下隐患。对于久坐族来说，每小时活动一次手腕，是预防类风湿 “冻结” 关节的重要防线。​

　　久坐为何会 “招惹” 类风湿?​

　　类风湿关节炎的发病与免疫紊乱、遗传等因素相关，但不良生活习惯会增加患病风险，久坐就是其中之一。久坐时，手腕往往处于弯曲或悬空状态，腕关节及周围肌肉、韧带长期处于紧张状态，血液循环不畅，容易导致局部代谢产物堆积，刺激关节滑膜，引发无菌性炎症。长期重复敲击键盘、使用鼠标等动作，会让手腕承受反复的微小损伤，破坏关节周围的保护机制。对于有类风湿遗传易感性的人来说，这种持续的刺激可能诱发免疫细胞异常活化，错误攻击自身关节组织，加速类风湿关节炎的发生或加重病情。临床数据显示，长期久坐且缺乏活动的人群，手腕关节僵硬、疼痛的发生率是经常活动者的 2-3 倍，而这些症状正是类风湿关节炎的早期信号。如果不及时干预，可能逐渐发展为关节肿胀、活动受限，甚至出现 “冻结” 般的僵硬，严重影响生活质量。

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每 1 小时，这样活动手腕最有效​

　　手腕环绕：双手自然下垂，然后以手腕为中心，做顺时针和逆时针的环绕动作，每个方向各做 10 次。动作要缓慢、柔和，充分活动腕关节的各个角度，缓解腕部肌肉紧张。手指拉伸：伸出双手，掌心向前，手指向上伸直，然后慢慢将手指向手背方向弯曲，感受手腕和手指的拉伸，保持 5 秒后放松，重复 5-8 次。这个动作能拉伸腕屈肌，改善手腕的伸展功能。对指运动：双手张开，用拇指依次与食指、中指、无名指、小指指尖相碰，然后反向重复，每组做 10 次。通过手指与拇指的精准对接，锻炼腕关节的协调性和灵活性。手腕抗阻训练：双手合十，手掌相互用力按压，保持 5 秒后放松，重复 10 次;也可以用一只手握住另一只手的手背，轻轻向后拉伸，感受手腕的阻力，左右各保持 5 秒，重复 5 次。抗阻训练能增强腕部肌肉力量，保护关节稳定。开会时可以在桌子底下悄悄活动手腕，做握拳再张开的动作;接电话时用空闲的手做手腕环绕;起身倒水时，顺便做几组手指拉伸。这些碎片化的活动虽然简单，却能有效打破手腕的僵硬状态，促进血液循环。

　　久坐族预防类风湿的其他关键措施​

　 保持正确的坐姿，腰部挺直，肘部弯曲呈 90 度，手腕自然放在键盘上，避免手腕过度弯曲或悬空。键盘和鼠标的位置要与肘部平齐，可使用腕垫支撑手腕，减少腕关节的压力。每使用电脑 1 小时，除了活动手腕，还要起身站立、伸展身体，改变全身的血液循环状态。空调房里温度较低，手腕长期暴露容易受凉，可准备轻薄的腕套或长袖外套，随时为手腕保暖。避免用冷水洗手，洗手后及时擦干并涂抹护手霜，保持手腕皮肤湿润，减少寒冷刺激对关节的影响。如果出现手腕持续疼痛、僵硬，尤其是早晨起床后僵硬感超过 30 分钟，或伴随手指肿胀，应及时到风湿免疫科检查，通过类风湿因子、抗 CCP 抗体等指标排查类风湿关节炎。有类风湿家族史的久坐族，建议每年进行一次关节健康检查，做到早发现、早干预。​

　　对于久坐族而言，保护手腕不仅是预防疼痛，更是抵御类风湿关节炎的重要手段。把每小时活动手腕变成一种习惯，配合正确的姿势和保暖措施，才能让腕关节远离 “冻结” 风险，保持灵活与健康。毕竟，健康的手腕，才能支撑我们更高效地工作和生活。